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    的睡眠能保证人体能量形成,促进肌肉生长的“生长激素”分泌,让体形魁梧健美起来的前提就是保证睡眠质量。若睡眠充足,人就会精神得多,胃口也比较好,对食物的消化吸收十分有利。

      现在的年轻人大多喜欢过夜生活,睡眠严重不足,严重影响身心健康,这样下去不瘦才怪。

      饮食多样,保证足够的热量和营养

      一般情况下,偏瘦的

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    人群大多有挑食偏食的坏习惯,长期的挑食偏食,会导致体内摄入的热量不足和营养不均衡,跟不上身体发展的需要。所以,偏瘦人群应该改掉挑食偏食这个坏毛病,保证足够蛋白质量的摄入,均衡食用新鲜的蔬菜水果。

      少吃零食或不健康的食品,平时的零食要少吃。一些脂肪含量、碳水化合物(即淀粉、糖类等)含量较丰富的食物宜多进食。对于胃肠功能较弱的偏瘦人群,可选择进食禽类、鱼、羊等肝脏。

      合理运动

      对于长期坐着办公的偏瘦人群来说,每天一定要保持适量的运动,合理的锻炼即可改善这食欲,也能强壮肌肉、健美体魄。

      偏瘦的朋友们在选择运动方式时,可以优先考虑慢跑,人体在慢跑时,肠胃蠕动也会变快,这样消化吸收也比较快,也能消耗人体能量,等到进餐时会更有胃口,增加进食量。

      但一般情况下,快速爆发力运动、大运动量、短时间的运动都能起到增肥效果,偏瘦人群可适量增大高强度运动量。

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      1.按摩

      做法:温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。

      注意:按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。

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    另外,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。

      2.小动作

      做法:将身体平躺,膝盖弯曲,用双手环抱住小腿,尽量将大腿贴近肚子。

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      这个动作可以有效的帮助排气,防止胃中的气体堆积,平时每晚睡前都可以做一次可以保护肠胃。

      注意:做此动作切记小心,不要太过激烈。

      3.饮料

      

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    做法:孕妇肚子胀气可以喝一点薄荷茶、柑橘茶来缓和肠胃的胀气。

      或是取适量紫苏叶加水敖煮,份量、比例不限,可行气、健脾胃。亦可用橘红〈新鲜橘子皮〉替代紫苏。

      注意:孕妇不可多饮,在肚子胀气难受时食用即可。

      4.胃散

      做法:胀气状况严重时,可服用胃散,在各大药店均有售。但服用前最好请先向医师询问剂量。

      注意:孕早、晚期最好不用此方法。如果要用的话,切记去询问医生,按照医生的嘱咐来,药物只要不长期或大量服用,对胎儿是不会产生影响的。

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